鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
