漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
3.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
3.2
g
炭水化物
68.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
