ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
