しらすと大葉のチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
398
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
わけぎ42 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
