こんがり焼きおにぎりの鱈入り茶漬け + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3705
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
241
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3705
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ3.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら30.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
わさび(練り)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
Aかつおだし120.0 g
-
B塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
