こんがり焼きおにぎりの鱈入り茶漬け + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
732
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
たら30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
わさび(練り)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aかつおだし95.0 g
-
B塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
