豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
201
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
