鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鯖の照焼エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
558
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1014
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
