目玉焼きトースト + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
494
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
494
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
塩(調整用)0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
