節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 163kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
8.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
402
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
35
mg
リン
168
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
8.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
402
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
35
mg
リン
168
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
