牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
45.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
