オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
