カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
バター2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ2.5 g
