朝の定番 ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁4.0 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A甘酒60.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.4 g
