のり巻き卵焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 水140.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
-
みそ6.0 g
