キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A酢6.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
A ごま油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
