たこめし + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
163
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
163
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胡桃5.0 g
-
塩麹10.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
Aだし汁60.0 g
