焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
1.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
1.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
769
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
