ねぎと山椒でいただく 焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
がっつり こんにゃくエネルギー47 kcal食塩1.6 g -
主菜
ねぎと山椒でいただく 焼き鳥エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
481
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
40
mg
リン
229
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
481
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
40
mg
リン
229
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
