ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
