アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
130
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
130
mg
リン
419
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2930
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
