鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩5.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
