揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油2.0 g
