しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：消化不良
-
主食
しらす干し入り まぐろ漬け丼エネルギー307 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
たくあん(20g)エネルギー9 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
たくあん20.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
