食パンで簡単キッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
A冷凍ほうれん草(袋の表記通り解凍)1/4束 (56 g)
-
Aプチトマト(3〜4等分の輪切りにする)1個 (10 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
Aロースハム(いちょう切り)12.0 g
卵・乳製品
-
B卵1個 (50 g)
-
B牛乳15.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
B塩0.2 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用・好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
