中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
