塩分を抑えた 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
39.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
132
mg
リン
541
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.65
g
一価不飽和脂肪酸
16.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
39.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
132
mg
リン
541
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.65
g
一価不飽和脂肪酸
16.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒16.8 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
バター1.5 g
-
酢15.0 g
