かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
188
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3028
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
188
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3028
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
