肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 18.5g
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
117.1
g
糖質
98.5
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
117.1
g
糖質
98.5
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁155.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖6.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
