白ねぎと豆腐チャンプルー + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
