とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
486
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
486
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
199
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
