マグロと大豆もやしの韓国風サラダ + 2 品
- 3 品
- 108kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 108kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
40
mg
リン
158
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
108
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.8
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
40
mg
リン
158
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
葉ねぎ11 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろぶつ30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
