めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
