お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
130
mg
リン
377
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
130
mg
リン
377
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (71 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
