アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
57
mg
リン
428
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
57
mg
リン
428
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
