フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
