鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
