最強ガリバタチキン + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
398
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
398
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
