簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
