少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
665
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
