カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.2 g
-
油1.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
