パリパリチキンの塩焼きどんぶり + 1 品
- 2 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)150.0 g
その他
-
A白すり胡麻2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
バター1.0 g
-
Aポン酢5.0 g
