ハムと豆腐のチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
437
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
437
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
251
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
