ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
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塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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赤しそふりかけ1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
A 酢5.0 g
