レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
87
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
