ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 754kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
118.8
g
糖質
105.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
135
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
118.8
g
糖質
105.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
135
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩1少々 (0.2 g)
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 酢5.0 g
