かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.5少々 (0.7 g)
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
