ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
546
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
546
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩1/2少々 (0.1 g)
