電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
146
mg
リン
389
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
146
mg
リン
389
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2327
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
