手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A コチジャン4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
